Как отличить калистенику от домашнего бодибилдинга?

В основе программы тренировок с собственным весом мужчин лежат три упражнения: отжимания, подтягивания и приседания.

Если вы виртуозно отжимаетесь, подтягиваетесь, и приседаете, то у вас два пути развития: гимнастика или бодибилдинг.

Гимнастика (калистеника) – это путь усложнения движений, а бодибилдинг – утяжеления.

Надеюсь вы отличаете слова «сложно» и «тяжело».

Например, сделать стойку на одной руке сложно, а подтянуться с дополнительным весом в 100 кг – тяжело.

Если вы выбрали не сложный, а тяжелый путь, то вы можете себе ставить силовые или декоративные цели.

Силовые цели – это поднимать больше без оглядки на то, как меняется форма мышц.

Добиться декоративного эффекта сложнее, тут нужно создавать условия для роста мышц.

Есть худые парни, которые могут подтянуться 10 раз на одной руке или 100 раз на двух.

Это очень тяжело. Процесс подготовки к таких рекордам требует огромного количества времени на силовые тренировки с высокой интенсивностью.

Несмотря на это парни не выросли даже до средних размеров. Размеры их мышц далеки не только до соревновательных бодибилдеров, но даже и до натуральных.

Это тот самый «эффект грузчиков», который мне часто указывают, когда хотят опровергнуть тезис «работа строит орган»: многолетняя наработка, которая приводит к потрясающей силе не дает впечатляющих размеров мышц.

Мышцы могут быть сильными, но маленькими, если не обеспечивать условия для их роста.

Оним словом тренировки на силу означают силовые тренировки без создания условий для роста мышц.

Главными условиями роста мышц, кроме силовых тренировок, является питание и сон.

Силовые тренировки с собственным весом могут вырастить мышцы до потолка натурального роста, если обеспечивать их восстановление питанием и сном.

Программа тренировок с собственным весом для мужчин с целью роста мышц основана на трех упражнениях и двух параметрах: объеме и интенсивности.

Объем – это количество подходов за неделю, интенсивность – это количество повторов в каждом подходе.

Моя программа тренировок рассчитана на 3 года и разбита на отрезки по 3 месяца.

За 3 года я гарантирую оптимальный внешний вид, а за 3 месяца улучшение внешнего вида на один размер одежды.

Если вы тренируетесь больше 3-х лет, но не достигли оптимального внешнего вида, то моя программа тренировок с собственным весом для вас.

Если за последние 3 месяца вы не улучшили одежду на один размер, то программа тоже для вас.

О том, как рассчитать индивидуальный объем и интенсивность тренировок, как выбрать версии отжиманий, подтягиваний и приседаний, что делать со старыми травмами, которые мешают тренироваться, а так же о минимальных условиях восстановлении мышц для их роста, я рассказываю на ежемесячном вебинаре «Размер/квартал» и на условно-бесплатных консультациях.

Если вы за рост силы вместе с ростом мышц, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров – тренер с 1994 года

Люди так устроены что бы искать себе отговорки и завидовать тем у кого все получается. Для меня главное это что бы тело было здоровое, и я буду работать каждый день не в зависимости это спортивный зал, комната или улица.

Да, я трус. У меня нет дорогой мед страховки и КАСКО , чтобы травмы и повреждения по смелости покрывать. Толко состоятельные джентельмены могут позволить себе разбивать тачки и делать дорогие операции на коленях.

У одной моей знакомой новый парень, у которого сорок ножевых ранений сказал, что Лев – книжник без жизненного опыта. Это правда. Простите меня!

Первое предупреждение искателю крепких поп! Сначала Виктор, теперь Наталья.

Информация для размышления: часто у фитоняш крепкие попы и парни с руками по 50 см. Наталья – это тот самый случай: ее муж тоже чемпион мира.

Влад, осторожность – прежде всего: и в тренировках, и в быстрой езде, и в знакомствах

Первое предупреждение искателю крепких поп! Сначала Виктор, теперь Наталья.

Информация для размышления: часто у фитоняш крепкие попы и парни с руками по 50 см. Наталья – это тот самый случай: ее муж тоже чемпион мира.

Влад, осторожность – прежде всего: и в тренировках, и в быстрой езде, и в знакомствах

Ну вот… Все карты раскрыл… Теперь Влад точно мой телефон не возьмет для установления моей личности(((

Это не важно, важно то, что мне есть чему поучиться у Льва.

Лев, ты прав. Здесь есть информация к размышлению, но совсем не о том, что ты написал.

Рука 50 см. означает высокий уровень тестостерона.Тело потеет, с потом выходит наружу 30% тестостерона (медицинский факт). Пот пропитывает одежду и испаряется в атмосферу. Женщина не только по запаху воспринимает уровень мужественности мужчины, но абсорбирует в себя этот тестостерон. Это хорошо для фертильности. Но, дети тоже впитывают тестостерон, когда папа их обнимает, или просто находится рядом с ними.

Сегодня я снова пересмотрел с перемоткой серию Хауса о девочке у которой в 5 лет начались менструации и её 8-летнем брате, который проявлял агрессивность и постоянно дрался со сверстниками. Оказалось, что у ребёнка уровень тестостерона превышал норму примерно в 100 раз. Выяснилось, что папа завёл роман с молоденькой воспитательницей детского сада, и чтобы оставаться "на высоте", стал употреблять стероиды. Лечение было простым – перестать их употреблять. Как резюмировал Хаус: "у вас будет висяк, а ваши дети снова станут детьми".

Сегодня я вспомнил свой отдых летом в Крыму. Там отдыхала пара с маленьким ребёнком. Папа был огромным и прыщавым. Мне даже стало любопытно, сходятся ли у него руки на ширинке из-за его фантастических бицепсов 🙂 Но, большее удивление у меня с женой вызвал их 11-месячный сын. Он выглядел как папа в миниатюре. Резво ходил и бегал (совсем не как 11-месячные детки), и был реально большим, почти как мой старший пятилетний сын. В том младенце были как минимум 12-13 кг. Мы были очень озадачены. Но, история из вышестоящего абзаца всё объясняет.