Тренировка с гирей на все группы мышц для самых сильных (привет из бокса) - Om Activ

В боксе, в отличие от фитнеса, нет упражнений и программ на определенную группу мышц. На каждой тренировке в работу включаются все мышцы и никак иначе. Программа основывается на быстрых рывковых движениях, так как это самый эффективный способ развить одновременно силу, скорость и выносливость.

● Движение начните от ноги.

● Сначала подкрутите ногу на носок, тем самым задав импульс, и только потом выжимайте гирю вверх.

● Держите руки перпендикулярно полу.

● Чтобы лучше удерживать равновесие, под пятки подложите блины.

● Рывком поднимите гирю с пола.

● В верхней точке удерживайте гирю немного перед собой, не над макушкой.

● Не сутульте спину.

● Ощутите работу широчайшие мышцы спины и сделайте движение именно ими. Плечи работают, помогая широчайшим.

● Держите спину перпендикулярно полу, минимально отклоняя ее назад.

● Опуститесь на одно колено, затем на другое, после этого ложитесь. Поднимайтесь в обратном порядке.

● Всегда держите гирю прямо перпендикулярно полу.

● Делайте толчок за счет бедер, а не инерции.

● Держите спину ровно.

● Не допускайте движения, похожего на маятник.

● Держите спину ровно, не прогибайтесь в пояснице.

● Поднимайтесь за счет мышц ног и ягодиц, а не разгибания в пояснице.

● Сгибайтесь ровной спиной – складывайтесь, не округляя спину.

● Не прокручивайте кисти, разворот гири происходит по инерции.

Программа тренировок:

#1 Разминка — бег 15 минут, суставная гимнастика 5 минут

#2 Толчок гири с плеча вверх – по 10 повторений на каждую руку

#3 Приседы с гирей – 10 повторений

#4 Рывок гири с пола наверх – по 10 повторений каждой рукой

#5 Махи гирей в положении сидя – 10 повторений

#6 Выбросы со скручиванием – по 10 повторений на каждую сторону

#7 Подъемы с гирей – 3 повторения каждой рукой

#8 Махи гирей – 20 повторений

#9 Наклоны с гирей за спиной – 20 повторений

#10 Замах гири на грудь – 20 повторений

#11 Заминка – бег 10 минут

#12 Отдых между упражнениями — 30 секунд.

Тренируйтесь по этой программе один раз в неделю. Остальные тренировочные дни посвятите кардио и функциональным упражнениям без веса.

Поделись с друзьями:

тренер по боксу, обладатель 5 места на чемпионате Европы по боксу и 5-кратный чемпион РМ, основатель «Timoshkov Sport Club»

KOK World GP
Алексей Тимошков
бокс
на все группы мышц
Сергей Морарь
тренировка с гирей

Популярные статьи Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Совета "перестать пить пиво" нет, потому что оно тут не при чём.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему Как убрать бока (нет, не делать боковые наклоны, не помогут!)

Есть одно заблуждение, из-за которого люди не добиваются результатов. Сегодня о нём. И подробный план действий тоже внутри статьи.

10 причин, из-за которых головная боль настигает в разгар тренировки

Убедитесь, что не провоцируете появление боли перед тем, как гуглить. В гугле ничего хорошего на этот счет.

5 выгодных акций к концу года от фитнес-клубов на Буюканах и Скулянке

У нас есть хорошие новости для жителей всех районов. Не тяните с выбором - предложения вкусные.

Проверенная программа от друзей из джиу-джитсу для срочного сброса веса (6-7 кг за месяц)

Лето ближе - методы эффективнее. С серебряным чемпионом Европы Евгением Петраки точно справитесь.

8 выгодных акций к концу года от фитнес-клубов в самом центре Кишинёва

Отобрали для вас самые интересные предложения поближе к работе.

5 тонкостей идеальных приседаний, о которых мало кто знает

Мы только так приседаем.

8 выгодных акций к концу года от фитнес-клубов на Ботанике и Телецентре

Выпытали для вас полный перечень скидок и подарков, чтобы вы зря не ездили. Когда, если не первого числа, да ещё и выпавшего на понедельник, начинать новую жизнь?…

Как поставить тренировочную цель: два практичных способа и один не очень

Инструкторы формально выделяют три тренировочные цели: похудение, набор мышечной массы и «для здоровья».

Тренировка с эспандером, которая нарушает законы притяжения

Особенно глубокая и качественная проработка основных групп мышц, укрепление связок и сухожилий, доступность и мобильность. Настоятельно рекомендуем прикупить эспандер!…

7 зимних акций от фитнес-клубов (Скулянка, Буюканы, Центр)

Для тех, кто обещает себе начать с нового года новую жизнь.

7 ошибок на тренировке, из-за которых у девушек ноги только увеличиваются

Вы ещё успеете исправить ситуацию к лету.

Нужно ли девушкам качать грудь (и можно ли её так увеличить)

Не будем спойлерить. Просто заходите и почитайте практические советы от инструктора с 12-летним стажем Вадима Игоревича.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎